Foliumzuur
Slik extra foliumzuur om de kans op afwijkingen vroeg in de zwangerschap zo klein mogelijk te maken. Foliumzuur verkleint namelijk de kans op neurale-buisdefecten bij het kind. De neurale buis is bij een ongeboren baby het begin van het ruggenmerg en de hersenen. Wanneer er iets fout gaat bij de aanleg en ontwikkeling van de neurale buis kunnen er in de zwangerschap afwijkingen aan het ruggenmerg of de hersenen ontstaan. Er is dan sprake van een open ruggetje, een open schedel, hazenlip of open gehemelte.
Foliumzuur is vitamine B11. Het zit bijvoorbeeld ook in bananen, sinaasappelen, peulvruchten, gist, melk en groene bladgroenten. Voor de zwangerschap heb je extra van deze vitamine nodig. Heb je kinderwens dan start al met inname van foliumzuur. Slik elke dag foliumzuur 400 microgram tot je 10 weken zwanger bent.
Vitamine D
Ook is het advies om tijdens je hele zwangerschap elke dag 10 microgram vitamine D te slikken. Verkrijgbaar bij apotheek, drogist of supermarkt. In de winter hebben we minder zonuren en daarom ook moeilijk om voldoende vitamine D aan te maken. Een donkere huidskleur heeft meer zon nodig om genoeg vitamine D aan te maken. Het advies is dat zwangeren met een donkere huidskleur of gesluierde vrouwen wel extra vitamine D gebruiken. Dit is een vitamine die erg belangrijk is voor de botopbouw van de baby en om het risico op botontkalking bij jezelf op oudere leeftijd te verkleinen. Het is een goed idee om je voeding aan te vullen met een speciaal multivitaminen voor de zwangere vrouw.
Jodium, calcium en visvetzuren
Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om voldoende jodium, calcium en visvetzuren binnen te krijgen. Deze stoffen zitten vooral in brood, zuivel en vis. Als je minder brood, zuivel of vis eet dan aanbevolen kan het nodig zijn extra supplementen te slikken.
Als je te weinig jodium binnen krijgt, of minder dan twee keer per week vis eet, probeer dan eerst om meer brood en/of vis te eten. Als dat je over een langere tijd niet lukt is het advies jodium en visvetzuren, in het bijzonder DHA, aan te vullen met een supplement.
Voor zwangere vrouwen wordt de dagelijkse inname van 1 gram calcium geadviseerd. Aanbevolen wordt om 2 tot 3 porties melk/yoghurt/kwark en 40 gram kaas per dag in te nemen voor adequate calcium intake.
Multivitaminen
Of het nodig is om multivitaminen te slikken, ligt aan je leefgewoontes in het algemeen en bijvoorbeeld ook het jaargetijde, je huidskleur. In de winter hebben we minder zonuren en daarom ook moeilijk om voldoende vitamine D aan te maken. Zwangere vrouwen met een donkere huidskleur of gesluierde vrouwen wordt dan ook geadviseerd om extra supplementen te gebruiken zoals vitamine D. Dit is een vitamine welke erg belangrijk is voor de botopbouw van de baby en om het risico op botontkalking bij jezelf op oudere leeftijd te verkleinen. Het is een goed idee om je voeding aan te vullen met een speciaal multivitaminen voor zwangere vrouwen.
In deze preparaten zit geen vitamine A. Dit is namelijk een vitamine dat juist problemen geeft als je het teveel binnen krijgt. Oogafwijkingen kunnen het gevolg zijn van een overdosering vitamine A.
Als je door weinig eetlust, moeite hebt met het eten van groente, fruit, vlees en/of granen, kan een multivitaminen ook zorgen voor de noodzakelijke aanvulling. Elk merk is goed, als het maar speciaal voor tijdens de zwangerschap is. Dit moet duidelijk op het etiket staat. Bij twijfel, overleg met je verloskundige.
Foliumzuur is vitamine B11. Voor en tijdens je zwangerschap heb je meer foliumzuur nodig. Foliumzuur verkleint de kans op afwijkingen vroeg in de zwangerschap, met name de kans opans op neurale-buisdefecten bij het kind. De neurale buis is bij een ongeboren kindje het begin van het ruggenmerg en de hersenen. Wanneer er iets fout gaat bij de aanleg en ontwikkeling van de neurale buis kunnen er in de zwangerschap afwijkingen aan het ruggenmerg of de hersenen ontstaan, zoals een open ruggetje, een open schedel, hazenlip of open gehemelte.
Foliumzuur is vitamine B11. Voor en tijdens je zwangerschap heb je meer foliumzuur nodig.
- Omdat het ongeveer 4 weken duurt om extra foliumzuur in je lichaam op te nemen, begin je liefst al voor je zwangerschap met slikken van foliumzuur. Mocht het wat langer duren voordat je zwanger bent, kun je gewoon foliumzuur blijven gebruiken.
- Als je al zwanger bent start je zo snel mogelijk met het slikken van foliumzuur.
- Het advies is om foliumzuur 0,4 of 0,5 mg te gebruiken vanaf het moment dat je zwanger wil worden en je stopt met anticonceptie. Je blijft foliumzuur dagelijks gebruiken minimaal tot en met de 10e week van je zwangerschap.